小室博史と鳴海和香葉の公式ホームページ

昨日は「限界！」の話をしましたので、

限界の話ついでに、「うつ」の話をお伝えしたいと思います。

私が初めて「うつ」になった、高校生の時には

（いまから30年位前ですけど。歳がわかっちゃいますけど＾＾；）

あまり「うつ」って聞かない言葉でした。

でも、だんだんと増えて、社会現象みたくなって。

今、１５人に1人とか、６～7人に１人とか、

生涯のうちには、なるって話です。

（統計でかなり違うみたいです）

真ん中を取れば、１０人に１人くらい？

家族が４～５人と仮定すると、２～３軒に１軒は、

誰かしら生涯のうちには、うつになるよー、ってことですよね。

かなり高い確率ではないかと思います。

親戚や、ご近所にも数人はいる計算になるでしょう。

いつ誰がなるか分からない「うつ」。

自分がなるかもしれないし。

そんな時、ちょっと知っておくといいかもっていう

ポイントをお伝えしておきましょう。

１、「ガンバレ」って言わない。

これ、すごく大事です。

日本人はあいさつみたいに「がんばれ」って言うのが好きだけど（笑）。

何気なく言われるこれが、超キツイ。

「死にたいくらい追い詰められるまで頑張ってきたのに、

もうこれ以上何を頑張れって言うんだ・・」

と、怒りと悲しみが込み上げてしまいます。

声を掛けるなら、「無理しないでね」とか

「できるだけゆっくりしてね」とか、

気持ちを緩めるような優しい言葉をかけてあげてくださいね。

２、ゆっくり休む。

とにかくうつは、頑張りすぎでなることが多いです。

真面目で責任感の強い人がなりやすいといわれます。

限界まで抱え込んでしまうんでしょうね。

ゆっくりするのが何よりの薬です。

「このままダメにならないかな？」なんて

心配しなくても大丈夫。

真面目なあなたなら、また元気になったらきっと動き出せます。

あまりジタバタしないで、焦らないで、

ゆっくり眠ったり、少し元気が出たら、

好きなことをちょっとやってみるとかして、

できるだけゆっくり過ごしてください。

３、手を抜く＆手伝ってもらう。

ゆっくりしてねと言われても、日常生活は続いていきます。

やっぱりやらなくてはいけないことは、

やらないとまわらない部分もあります。

でも、できたらできるだけ手を抜いちゃっていいです。

レトルトをあっためたごはんの時があってもいい、

掃除は何日かに１回でもいい。

そして、誰かに「お願い」って頼んで。

少しずつでも荷を降ろしていくこと。

４、長くなってきて、つらくなってきたら専門家へ。

風邪を引いたくらいのノリで精神科の門を叩くのも、

ちょっと早すぎる気がしますが、

つらいな、長いな・・という感じがしてきたら、

専門家に相談するのもいいかもしれません。

（精神科や心療内科など）

薬を処方される場合もありますが、

個人的には、お話（カウンセリングなど）でなんとかなるなら、

その方がいいのではと思っています。

気分を薬で上下されるって、ちょっと怖い部分もありますので。

知人が、軽いうつで薬を貰って、

それを飲んだらハイになりすぎて、

今度はそれを抑えるためにまた薬を飲んで・・

という目にあった子がいました。

そもそも、最初の薬は必要だったのだろうかと思いました。

薬をもらった場合は、自分でネットで調べてみるといいかもしれません。

私も、ろくに話も聞かずに薬を強くしてきた医師に当たったことがあり、

その時には怖いから飲みませんでした。

その病院も止めました。

ん？と思ったら、正直に相談してみるといいと思います。

それで信頼できない感じがするなら、他に変えるのもありです。

カウンセラーの先生も、相性があるから、変えるのもありですよ。

でも、信頼できる先生に会って、もしお薬を処方されたら、

自分で勝手に飲むのを止めてしまうのは良くないです。

先生の計画があるので、相談してくださいね。

５、気持ちが落ち着く食べ物。落ち着く行動。

気持ちが落ち着く食べ物は、セロトニンを増やす食品。

バナナ、トマト、大豆製品、乳製品、赤身魚など。

落ち着く行動は、セロトニンを増やす行動。

朝の光を浴びる。

歩いたり、何か同じリズムで体を動かす等、単純作業などの

同じ動きの繰り返し。

６、避けたほうがいいこと。

元気を出そうと思って、

（もしくは周りの人が元気付けようと思って）

刺激の強い活動をすること。

旅行、カラオケ、その他。

後で疲れが出ます。

６、家族の方の、「あたたかい」無視。

うつの人がいると、家中が暗くなりがちです。

うつの人につられて、周りの家族もうつっぽくなってしまいます。

ミイラ取りがミイラになるように、家族みんなで沈没しがちです。

家族の方が、いい意味でつられないで、元気でいることが大事。

家族の方も、それぞれの趣味とか、楽しみを大事にして、

人生を楽しむことを忘れないでくださいね。

時には、「うつ」のことから頭を離すことも大事。

でも、「あたたかい」無視、ですからね。

本当に「完全無視」はしないでくださいね。

「りんご食べる～？」とか「買い物行くけど何かいる？」とか

時々は声を掛けてあげてくださいね。

そして、腫れ物に触るように、とかじゃなく、

視界の隅に当人を入れておいて、あたたかく見守ってあげてください。

何かしら参考になれば幸いです～☆

たぶん、うつの人は、経験者に話すと少し楽になるかと思います。

私でよかったら、お声掛けくださいね☆